TIPS MENJAGA KESEHATAN

Sedikit tips olah raga ringan / menjaga kesehatan bagi kita yang malas berolah raga, semoga membantu bro/sis…

1.               Lakukan Push Up

Banyak dari kita duduk di belakang meja kerja kantor dari jam 8 pagi sampai jam 5 sore, lalu pulang ke rumah dan menonton acara kesayangan di televise atau bermain gadget. Itu tidak membantu kita memulihkan energi yang sudah dikuras pagi hari. Anda harus sediakan waktu minimal 10 menit saja untuk push up, lakukan 3-4 repetisi setiap repetisi 8-10 kali.

2.               Workout

Anda juga bias melakukan workout dengan gerakan sederhana, luangkan minimal 7 menit. Banyak gerakan workout yang bisa kita gunakan. Peneliti percaya bahwa 7 minutes workout sangat efektif untuk mencapai kebugaranan.

3.               Aktif Beraktifitas!

Aktif beraktifitas bias kita lakukan dengan berbagai macam cara. Contohnya intensitas jalan kaki, melakukan pekerjaan rumah, dan berkebun juga dapat disetarakan dengan intensitas aktivitas aerobic.

4.               Jalan atau Bersepeda Ke Kantor

Mulailah beraktifitas menggunakan sepeda atau berjalan kaki saat pergi kekantor/saat kita ke warung/kemana saja jika tujuan kita tidak terlalu jauh, dimana posisi ini selain kita sehat kita juga mengurangi polusi (minim penggunaan kendaraan bermotor).

5.               Jalan Santai

Ini sebenarnya hamper mirip seperti info sebelumnya. Anda biasa berbelanja ke supermarket menggunakan mobil dan hanya membutuhkan waktu 15 menit, anda bisa meninggalkan kunci mobil anda di rumah dan berjalan kaki. Atau sering – seringlah mengikuti CFD (Car free day) dimana kita bisa berjalan jalan santai sambal bercengkrama. Apabila anda bukan tipe orang yang suka jalan kaki, anda bisa menggunakan sepeda.

6.               Hindari Tersedianya Camilan

Saat rasa lapar datang di malam hari, pasti kaki anda akan membawa anda ke dapur rumah yang menyediakan berbagai macam makanan. So clean out your food pantry and make it healthier!. Kurangilah/berhentilah memakan camilan, jika lapar mulailah makan buah – buahan.

7.               Hindari Fast Food

Hamper sama dengan tips sebelumnya. Tinggalkan segala macam fast food dan jaga keseimbangan level gula darah anda, hal ini akan mendukung program diet anda. Mulailah mengganti fast food dengan makanan bergizi lainnya atau buah – buahan.

8.               Jangan Tinggalkan Sarapan

Otak anda akan lelah setelah digunakan seharian. Sama halnya dengan otot, otak juga yang memerlukan gula untuk mengembalikan energi. Jadi sarapan pagi yang sangat penting dan tidak boleh ditinggalkan.

9.               Minum Air Putih

Untuk mempercepat metabolisme , membantu pencernaan dan mengisi perut sebelum makan, anda harus banyak minum air. Ini salah satu hal penting yang kadang masih sering kita lupakan. Anda harus minum 10-12 gelas air sehari . Jangan lupa untuk minum 2 gelas air sebelum makan, ini akan membantu anda agar makan lebih sedikit.

10.         Menimbang Berat Badan Secara Rutin

Jangan takut untuk melakukan ini bro/sis. Saat anda menimbang berat badan Anda secara berkala, anda akan terkejut bagaimana hal ini akan memotivasi anda dan akan membuat sedikit perubahan yang bagus. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berhasil menurunkan berat badan adalah orang yang menimbang berat badannya secara teratur.

Ok bro/sis….semoga artikel ini bermanfaat…

Salam sehat selalu…

pict by www.google.com